セルフマッサージのコツ【知っておきたい】

セルフマッサージは、自分で行うマッサージのことで、リラックス効果や血流の促進、疲労回復などのメリットがあります。

我流のセルフマッサージも良いですが、基本的なことを知っておいた方が効率的です。

①飲酒時や食事後は避ける。

②気持ち良いと感じる強さで行う。強すぎる力でマッサージすると逆効果。

③マッサージの基本を押さえておく。

①②はすぐに理解して実行できると思いますので、③がポイントになりますね。

まず、マッサージとは、他動的に筋肉を動かして刺激を与えることで、血液、リンパ液の循環を促し、筋肉内の物質代謝を促進させ、疲労物質といわれる乳酸などの吸収を高め、筋肉の疲労を取り除くことです。

疲労の回復は、筋の柔軟性や関節の可動域を改善する一助となります。

神経系への作用として、軽擦法など軽い手技での弱刺激では、神経を刺激し壮快感をもたらし、筋肉に興奮を与え、皮下血管の拡張を図ります。

マッサージは末梢から中枢に向かって求心性に行いますが、これによりマッサージを行った部位の血流量が増加し、新陳代謝が盛んとなり、皮膚温が上昇します。

軽擦法は手のひらや指の腹などで撫でるように行う手技です。

手掌や手指を身体に密着させ、適度な圧をかけながら、身体の遠いところ (末梢)から近いところ(中枢)に向かって、 4~6回繰り返し撫でさするように行います。

原則として、筋肉の端から端まで(停止部から起始部まで)を行います。

軽擦法はマッサージの最初と最後によく用います。

いきなり強い刺激(圧)から行うのではなく、軽い刺激(圧)からスタートして、皮下の血流を促すことがポイントです。

＜出典＞
令和版基礎から学ぶ！スポーツマッサージ
溝口秀雪
ベースボール・マガジン社

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